Kilo Vermek
Nereden Başlamak Gerekli ?
Vücudumuza ( bedenimize ) enerji; besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ( hareket etmek ) ile de harcanır. Aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise, enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu ;
1- Alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek ( kalori kısıtlaması )
2- Harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek ( egzersiz ) olacaktır.
Alınan yağ miktarını, ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta
depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli
olan;
1- Ne kadar azaltmamız gerekli?
2- Bedensel ve ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?
Bu soruların cevabı “yapacağınız diyetin bize özel olması” olacaktır. Bunun için de;
yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun, günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.
Çabuk Zayıflamak
Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.
Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda ( ki bırakmak zorunda kalırsınız ) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.
Program Kullanımı
1- Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar bu diyeti ASLA KULLANMAMALIDIR !
2- Sabah ve akşam öğünlerinde yer alan meyveler, öğünden 2 saat sonra yenmelidir.
3- 1 dilim ekmek, yaklaşık olarak çeyrek ekmeğin 3′te biridir.
4- Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olmak üzere istendiği kadar içilebilir.
5- 1 günde en az 2 litre su içilmelidir.
6- Sabah kahvaltısından önce, 1 su bardağı ılık suya yarım limon sıkılarak içilmelidir.
7- Diyetin 1, 8, 15, ve 22. günlerinde, vücut ağırlığı ölçülmeli ( sabah kahvaltı öncesi ) ve değişim takip edilmelidir.
8- 3 günlük diyet programı dönüşümlü olarak kullanılacaktır.
9- Bayanlar, diyete adet döneminin bitiminden sonra başlamalıdır.
Yasaklar
Kilo vermek ( zayıflamak ) istiyorsanız, diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız;
1- Kızartmalar
2- Kuruyemişler
3- Patates cipsleri
4- Çikolata ve şekerlemeler
5- Hazır meyve suları ve meşrubatlar
6- Kremalar
7- Dondurmalar
8- Yağlı kekler
9- Hazır soslar
10- Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde 2 bardaktan daha fazla soda ve limon içilmemelidir.
