İştah Azaltmak
1- Kahvaltılarınız protein ağırlıklı olsun. İlerleyen zamanlarda daha az
acıkacaksınız. Gün boyunca 267 kalori daha alarak beslenebilirsiniz.
Sabahları 2 yumurta ve üzerine marmelat sürülmüş 2 dilim ekmek
yenilerek doygunluk hissini geciktirilebilir.
2- İştahınız kabardığında ( acıktığınızda ) merdiven inip-çıkın, koşun. Yani
kendinizi yorun. Yiyecekleri ulaşmanızın zor olacağı yerlere koyun. Bu
kadar yorgunluktan sonra, favori yiyeceğinizi alıp yemek canınız
istemeyecek. Sadece su içerek açlığınızı yatıştırabileceksiniz.
3- Düzenli uyumaya özen gösterin. Bir şey yiyerek rahatlamak yerine mümkünse şekerleme yapın. Uykunun insanları acıktırmadığı, atıştırma hissi uyandırmadığı belirtiliyor.
4- Koklayın. Bilim adamları, yiyecek kokusu duyma ile
yiyeceğin ağızda olmasının beyinde aynı etkiyi yarattığını keşfetti.
Yani eğer canınız birşey yemek istiyorsa sadece koklayarak da aynı
doyumu sağlayabilirsiniz.
5- Kendinizi asla dolu bir tabak yiyecekle sınamayın. Önünüzde daha çok yiyecek olması sizin daha çok yemenize neden olur. Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, garsondan yemeğinizi servis
etmeden önce yarısını evinize götürmek için paket yapmasını
isteyebilirsiniz. Kalan yemeği ertesi gün öğlen yiyebilirsiniz.
6- Işıklı ( aydınlık ) yerlerde yemek yiyin. Loş bir ortamda aydınlık bir
ortamda yediğinizden daha fazla yersiniz. Aydınlık ortamlarda
etrafınızdaki kişiler de, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
7- Konuşun. Eğlenceli bir arkadaşınızla keyifli bir zaman geçirmek,
uzun hikayeler anlatmak, yemek için size zaman bırakmaz. Bu sürede sizin
tabağınızdakiler duruyor ve onlarınkiler bitmişse, sizin
yiyeceklerinizi de yemelerini tavsiye edebilirsiniz.
8- Yemeğinizi oturarak yiyin. Eğer oturarak ve tabakta hafif şeyler yerseniz alacağınız kalori miktarı daha az olur.
9- Açlığınızı çorba içerek yatıştırın. En yoğun sebze çorbası
yaklaşık 130 kalori içerir. Öğle yemeklerinde çorba tüketerek % 20 daha
az kalori almış olacaksınız.
10- Bisküviler, şekerleme, peynir, kuruyemiş gibi ufak yiyeceklerle iştahınızı azaltın.
