Kalori : Yediğimiz ve içtiğimiz yiyecek ve içeceklerden aldığımız enerjidir. Fazla alındığında veya alınan kalori yakılmadığında kilo problemlerine neden olmaktadır.
Egzersiz : Günlük hayatta yapılan spordur. Kısa yürüyüşler, ev içinde daha hareketli olmalar, asansör yerine merdiven kullanmak egzersizlere en basit örneklerdir.
Diyet : Yenilecek veya içilecek, yiyecek ve içeceklere getirilen sınırdır. Kalori alımını orantılı bir şekilde dengelemek veya önlemektir.
Egzersiz + Diyet : Sağlıklı ve kolay zayıflamak, kilo vermek veya mevcut kiloyu sağlıklı ve kolay bir şekilde sabit tutmaktır.
Diyet
planınızı egzersiz planınızla birleştirirseniz, kilo vermek – zayıflamak ve
kilonuzu korumak çok daha kolaylaşır. Egzersiz, daha fazla kalori yakmanızı
sağlar. Aldığınız kalori miktarındaki ve uyguladığınız diyetle birleştiğinde,
egzersiz bir zayıflama programı için çok değerlidir. Kasları güçlendirmeye,
enerjinizi arttırmaya ve kendinizi sağlıklı hissetmenize yardımcı olur. Enerji
eksikliği, zayıflayan insanların genel bir şikayetidir.
Egzersizin yararları büyüktür ama yalnızca bir egzersiz planına bağlı olarak
hızlı bir zayıflama umut etmeyin. Zayıflama düzenli olmalıdır ve en iyi olarak
doğru yeme alışkanlıklarının düzenli egzersizle birleştirilmesiyle elde edilir.
Ancak küçük bir egzersizin bile yağın yakılmasına yardımcı olacağını unutmayın.
Yakılan bu yağ, günlük kilo dalgalanmalarında görünmeyecek kadar küçük olabilir
ama her küçük parçanın yardımı vardır. Ayrıca egzersizin protein ihtiyaçlarını
da arttırabileceğini unutmayın.
Bir egzersiz ve diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yavaş yürüme
gibi hafif egzersizleri bile önleyen fiziksel bir yetersizliğiniz varsa,
ümitsizliğe kapılmayın. Yalnızca aldığınız kaloriyi azaltarak da başarıyla
zayıflayabilirsiniz.
Özellikle sıcak günlerde uygulanması öngörülen bir diyettir. Meyve diyeti sayesinde ortalama olarak 2 kilo verebilirsiniz. Meyve diyeti günlük 100 Kalorilik enerji alınmasına dayanır. 2 kilodan daha fazla vermek isteyenler için önerilen bir diyet değildir. Meyve diyeti sayesinde vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, şişkinliğin geçmesini sağlayabilir ve cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabilirsiniz.
SABAH :
1 kayısı, 1 şeftali, 1 fincan çilek, 1/2 elma, 1/2 litre maden suyu ve
arzuya göre 3-5 kaşık tatlandırıcı kullanarak 1 kase meyve salatası
hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı
oluşturacak.
ARA ÖĞÜN :
Sabah hazırlamış olduğunuz meyve salatasının diğer yarısı.
ÖĞLEN :
1 köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara).
1 kase yoğurt.
1 ince dilim ekmek.
1 kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ile tatlandırılmış).
ARA ÖĞÜN :
3-4 adet kepekli kraker ya da bisküvi.
AKŞAM :
4 yemek kaşığı etli bir sebze yemeği.
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt.
1 adet meyve.
Sağlıklı Sebze Diyeti. Diyet Süresi 2 Hafta (14 gün) - Günlük Enerji 100 Kalori
SABAH :
Birinci Gün : Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve
veya çay.
İkinci Gün : Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve
kafeinsiz kahve veya çay.
Üçüncü Gün : Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek,
reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Dördüncü Gün : Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış
ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Beşinci Gün : Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek,
portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
Altıncı Gün : Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz
kahve veya çay.
Yedinci Gün : Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz
kahve veya çay.
ÖĞLE :
Birinci Gün : Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata
(üzerine limon olabilir), taze meyve.
İkinci Gün : Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli).
Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk
domates çorbası kuskuslu.
Üçüncü Gün : İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze
yeşilliklerden salata.
Dördüncü Gün : İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata.
Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).
Beşinci Gün : Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine
İtalyan fasulye salatası, kavun serbest.
Altıncı Gün : Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve.
Yedinci Gün : Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan,
taze meyve.
AKŞAM :
Birinci Gün : Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri,
sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.
İkinci Gün : Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata,
zevke göre üstüne sos ve muz.
Üçüncü Gün : Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli
mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.
Dördüncü Gün : İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol
pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.
Beşinci Gün : Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası,
yeşil salata, taze meyva.
Altıncı Gün : Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.
Yedinci Gün : Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler,
taze meyve.
