Sağlıklı Sebze Diyeti
Sağlıklı Sebze Diyeti. Diyet Süresi 2 Hafta (14 gün) - Günlük Enerji 100 Kalori
SABAH :
Birinci Gün : Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve
veya çay.
İkinci Gün : Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve
kafeinsiz kahve veya çay.
Üçüncü Gün : Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek,
reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Dördüncü Gün : Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış
ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Beşinci Gün : Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek,
portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
Altıncı Gün : Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz
kahve veya çay.
Yedinci Gün : Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz
kahve veya çay.
ÖĞLE :
Birinci Gün : Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata
(üzerine limon olabilir), taze meyve.
İkinci Gün : Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli).
Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk
domates çorbası kuskuslu.
Üçüncü Gün : İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze
yeşilliklerden salata.
Dördüncü Gün : İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata.
Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).
Beşinci Gün : Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine
İtalyan fasulye salatası, kavun serbest.
Altıncı Gün : Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve.
Yedinci Gün : Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan,
taze meyve.
AKŞAM :
Birinci Gün : Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri,
sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.
İkinci Gün : Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata,
zevke göre üstüne sos ve muz.
Üçüncü Gün : Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli
mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.
Dördüncü Gün : İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol
pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.
Beşinci Gün : Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası,
yeşil salata, taze meyva.
Altıncı Gün : Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.
Yedinci Gün : Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler,
taze meyve.
