Yaz Diyeti
"10 günde 4 kilo vermek" hiç de zor değil. Bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz.
Ayrıca diyet yaparken bol su içmeyi ve yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin..
--Birinci Gün--
Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim kepekli ekmek,
birer adet domates ve salatalık
Ara öğün : 150 gram meyve
Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3
yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık,
salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 2 top dondurma
Akşam yemeği : 200 gram derisiz tavuk eti, 5 kaşık
bezelye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
-İkinci Gün--
Kahvaltı : Şekersiz çay, 30 gram sucuk ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış "sucuklu yumurta", 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün :150 gram meyve
Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram
beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün : Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış "patates salatası", 150 gram light yogurt
Gece : 150 gram meyve
--Üçüncü Gün--
Kahvaltı : 1 bardak şekersiz süt, 2 yemek
kaşığı müsli, 300 gram taze meyve
veya salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 150 gram meyve
Ögle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim kepekli ekmek ve turşu
Ara öğün : 3 adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam :2 adet biber dolması, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram diyet yoğurt ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
--Dördüncü Gün--
Kahvaltı : Sekersiz bitki çayi, menemen (bir yumurtayla yapilmis), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalik
Ara öğün : 150 gram meyve
Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 150 gram meyve
Akşam : 1 porsiyon balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
--Beşinci Gün--
Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates
ve 1 adet salatalık
Ara öğün : 150 gram meyve ( muz hariç )
Öğle : 300 gram diyet yoğurt, 1 tabak az yaglı patlıcan salatası, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 1 dilim kepekli ekmek, 20 gram kaşar peyniri
Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patates ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
--Altıncı Gün--
Kahvaltı : Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon omlet ( 1 yumurtayla yapılmış ), 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 2 adet karışık tost ( yağsız ), 1 adet portakal ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 1/2 haşlanmış mısır
Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
--Yedinci Gün--
Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız
tost ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara öğün : 150 gram meyve
Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata
Ara öğün : 150 gram meyve
Akşam : 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği ( 100 gram kıymayla hazırlanmış ), 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase cacık ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 150 gram meyve
