Karpuz diyetiyle "7 günde 5 kilo
vermek" hiç de zor değil. Aşağıda "karpuz diyeti" listesi bulunmaktadır ;
--Birinci Gün--
Sabah : 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün :
1 dilim karpuz
Akşam : 200 gram ızgara tavuk göğsü, salata ( mevsim yeşillikleriyle ),
1 dilim kepekli ekmek
Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
--İkinci Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim
karpuz, 1 fincan çay, 1 tane yumurta , 1 dilim kepekli ekmek
Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gram patlıcan salata,
200 gram light yoğurt, 1 dilim kepekli
ekmek
Ara öğün : 1 dilim karpuz
Akşam : 200 gram ızgara biftek veya yağsız teflonda
sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et, salata
( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir
--Üçüncü Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan
çay, 1 dilim kepekli ekmek
Öğle : 200 gram balık, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli
ekmek
Ara Öğün : 1 dilim karpuz
Akşam :200 gram light yogurt, haslanmış kabak, salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir
--Dördüncü Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim
karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğle : Yağsız mantar sote, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün : 1 dilim karpuz , 200 gram light yoğurt
Akşam : 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir
-- Beşinci Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram peynir
Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim kepekli ekmek, salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Ara Öğün : 1 dilim karpuz
Akşam :200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle
hazırlanmiış fırında güveç, salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim karpuz
--Altıncı Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim
karpuz, 2 yumurta akı, 1 yumurta sarısı ve
30 gram peynirle yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek,
salatalık, domates
Öğle : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze
Ara Öğün : 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 30 gram peynir
Akşam : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze, salata ( mevsim yeşillikleriyle )
Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir, 1 dilim kepekli ekmek
--Yedinci Gün--
Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim
karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğle : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim sebze,
1 dilim karpuz
Ara Öğün :1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam : 200 gram balık buğlama, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek
Gece : 1 dilim karpuz
Aldığınız kalori miktarını
kontrol etmenin en güzel yolu "diyet
günlüğü" tutmaktır. Diyet günlüğü tutanlar, büyük bir parça çikolatayı yemeden önce, bunun
kayıtlara geçeceğini düşünüp ona göre hareket edeceklerdir.
Tabii ki,
diyet günlüğü tutmak,
yani yediğiniz herşeyi bir yere not
etmek, sadece ilk adım. Yiyeceklerin
porsiyon büyüklüğü,
nerede, ne zaman ve hatta nasıl bir
ruh haliyle yediğinizi
not etmek, beslenme biçiminizi mükemmel bir şekilde yansıtan bir ayna olabilir.
Böylece, diyetinizi neyin ya da
nelerin sabote ettiğini görebilirsiniz.
Sürekli diyet yapan ama istediği gibi, düzenli bir şekilde kilo veremeyenler, ard arda 3 gün boyunca "diyet günlügü"
tutsunlar. Bunu yaparken kendinizi fazla
kontrol etmenize gerek yok, çünkü
amaç beslenme düzenizdeki
hataları bulmak. Sonunda, yapmanız gereken; diyet günlüğünüzü
dikkatlice incelemektir.
1- Uyku problemleri ortadan kalkar.
2- Tansiyon şikayetleri azalır ve tansiyon değerleri normale dönmeye başlar.
3- Horlama, nefes darlığı, kalp çarpıntısı,
yorgunluk ve bıkkınlık hissi kaybolur.
4- Mide şikayetleri ortadan
kalkar.
5- Eklem ağrıları, bacaklarda uyuşma
ve karıncalanma, kas ağrıları gibi şikayetler ortadan
kalkar.
6- Kandaki yüksek kolesterol, lipid
ve ürik asit seviyeleri normale dönmeye başlar.
7- Cinsel isteksizlik
ortadan kalkmaya başlar.
Kilo
vermek isteyip "yanlış egzersiz" ve yöntemler
uygulayanlar, vücutlarına zarar
verebiliyorlar. Bu yüzden "zayıflamak"
yolunda ilerlerken aşağıdaki konulara
dikkat etmek gerekiyor ;
Sauna : Vücutta su kaybına
neden olur ve bu da yağ yakımını daha
fazla zorlaştırır.
Diüretik
ilaç ve çaylar : "Diüretik maddeler" veya çaylar, bilinenin aksine
vücuttaki yağı yakmaya neden olmaz.
Vücut suyunun idrar yoluyla vücudun
dışına atılmasına yardımcı olur.
Aç
kalmak : Yeterli
ve gerekli gıda maddelerini almadan
uygulanan yöntemler. Vücuttaki
kas kütlesinin azalmasına sebep
olurken, yağ kitlesinde bir değişim
görülmez. Kaslar, vücudun
yağ yakan fabrikaları olduğuna göre,
yağ yakmak için kas kitlemizi
kaybetmemiz gerekmektedir.
Masaj : Dolaşım sistemini ve
kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için
uygulanan manüpilasyonlar, vücudumuzdaki
yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını
bir yerden bir yere de taşımaz.
Karbonhidratsız beslenme : Karbonhidratlar, suyu
vücutta tuttuğu için, kilolu insanların yememesi gerekir. Önemli
olan kilo kaybı değil, yağ kaybı olduğuna
göre, karbonhidratsiz vücudun
yağ yakmayacagı bilinmelidir.
Yüksek tempolu
egzersizler : Yüksek tempolu egzersizler, vücutta
yağdan çok "karbonhidrat" yakacağından
uygulamasi yanlıştır.
Ağırlık çalışmaları : Ağırlık çalışmalari, yağ yakılmasını
sağlamaz ama kas kitlesini reaksiyona
geçireceği için yağ yakmada
"destekleyici" bir faktör oluşturur.
Kısa süreli diyetler : Kısa süreli diyetler,
vücudumuzda yağ yakılmasını sağlamayacağı gibi, diyet bırakıldığında da vücuttaki
yağ artışını hızlandırır. Vücudun
sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için,
"egzersiz" ve "doğru beslenme" gerekir.
