Zayıflatan Yiyecekler 

 

Yulaf :  Tok ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.

Adzuki Fasulyesi - Küçük Kırmızı Fasulye :  Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip. Vücutta daha fazla suyu tutuyor.

Esmer Pirinç :  B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.

Greyfurt :  Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.

Kırmızı Üzüm :  Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.

Salatalık :  Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.

Nar :  Hormonları dengeliyor. Bu sayede kilonuzu kontrol etmeniz daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan.

Brokoli :  Lif ve C vitamini deposu. Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.

Elma :  Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.

Kiraz :  Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.

 

0 yorum

Tatil Diyeti 

 

Yaz günlerinde veya tatilde uygulayabileceğiniz bu tatil diyetiyle 2 haftada 7 kilo ( 15 günde 7 kilo ) verebilirsiniz. İşte sırrı;

 

1-  Hiç aksatmamak kaydıyla hergün 2 litre ( 12 bardak ) su içilmeli.

2-  Henüz kahvaltı etmeden ( sabah ) ve gece yatmadan 2 bardak su içilmeli.

3-  Her türlü peynir ve yağlı ürün yasak.

4-  Aklınıza gelen bütün içecekler, meşrubatlar, kahveler, çaylar yasak. ( Sadece su içebilirsiniz ).

5-  Karnabahar ( karnıbahar ), patlıcan ( sadece közlenmiş yenebilir ), kabak ve taze fasulye  haricindeki bütün sebzeler yasak.

6-  Beyaz tuzaklar ( tuz ve şeker ) kesinlikle yasak. Karabiber hariç bütün baharatlar yasak.

7-  Sucuk, pastırma, salam, sosis, kavurma, konserve yiyecekler kesinlikle yasak.

8-  Ekmek sadece kahvaltıda yenebilir. ( kahvaltıda ve sadece 1 dilim kepekli ekmek ).

9-  Süt ve süt ürünleri yasak. Yourt ise az ve diyet olanları yenmeli.

 

Sabahları :  1 dilim diyet kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş 1 avuç taze mantar, 1 adet domates, 1 adet salatalık.

( Haftada 2 gün katı yumurta yenebilir ).

Öğlenleri :  1 dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık, üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcıklı salata, 1 adet domates, 1 adet salatalık, 16.00'da 1 adet ekşi elma

( Haftada 2 gün elma yerine kivi yenebilir ).

 

Akşamları :  Üzerine 2 kaşık diyet yoğurt konmuş 1 avuç haşlanmış sebze ( öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak ), 1 avuç haşlanmış taze karides, 22.00'de 1 adet ekşi elma.

1 yorum

İştah Azaltmak 

 

1-  Kahvaltılarınız protein ağırlıklı olsun. İlerleyen zamanlarda daha az acıkacaksınız. Gün boyunca 267 kalori daha alarak beslenebilirsiniz. Sabahları 2 yumurta ve üzerine marmelat sürülmüş 2 dilim ekmek yenilerek doygunluk hissini geciktirilebilir.

2-  İştahınız kabardığında ( acıktığınızda ) merdiven inip-çıkın, koşun. Yani kendinizi yorun. Yiyecekleri ulaşmanızın zor olacağı yerlere koyun. Bu kadar yorgunluktan sonra, favori yiyeceğinizi alıp yemek canınız istemeyecek. Sadece su içerek açlığınızı yatıştırabileceksiniz.

3-  Düzenli uyumaya özen gösterin. Bir şey yiyerek rahatlamak yerine mümkünse şekerleme yapın. Uykunun insanları acıktırmadığı, atıştırma hissi uyandırmadığı belirtiliyor. 

4-  Koklayın. Bilim adamları, yiyecek kokusu duyma ile yiyeceğin ağızda olmasının beyinde aynı etkiyi yarattığını keşfetti. Yani eğer canınız birşey yemek istiyorsa sadece koklayarak da aynı doyumu sağlayabilirsiniz.

5-  Kendinizi asla dolu bir tabak yiyecekle sınamayın. Önünüzde daha çok yiyecek olması sizin daha çok yemenize neden olur. Eğer dışarıda yemek yiyorsanız, garsondan yemeğinizi servis etmeden önce yarısını evinize götürmek için paket yapmasını isteyebilirsiniz. Kalan yemeği ertesi gün öğlen  yiyebilirsiniz.

6-  Işıklı ( aydınlık ) yerlerde yemek yiyin. Loş bir ortamda aydınlık bir ortamda yediğinizden daha fazla yersiniz. Aydınlık ortamlarda etrafınızdaki kişiler de, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

7-  Konuşun. Eğlenceli bir arkadaşınızla keyifli bir zaman geçirmek, uzun hikayeler anlatmak, yemek için size zaman bırakmaz. Bu sürede sizin tabağınızdakiler duruyor ve onlarınkiler bitmişse, sizin yiyeceklerinizi de yemelerini tavsiye edebilirsiniz.

8-  Yemeğinizi oturarak yiyin. Eğer oturarak ve tabakta hafif şeyler yerseniz alacağınız kalori miktarı daha az olur.

9-  Açlığınızı çorba içerek yatıştırın. En yoğun sebze çorbası yaklaşık 130 kalori içerir. Öğle yemeklerinde çorba tüketerek % 20 daha az kalori almış olacaksınız.

10-  Bisküviler, şekerleme, peynir, kuruyemiş gibi ufak yiyeceklerle iştahınızı azaltın.

0 yorum

Hızlı Kilo Vermek 

 

Hızlı - Acil Bir Şekilde Zayıflamak - Kilo Vermek İçin ;

Çok kısa sürede oldukça fazla kilo verdiren - zayıflatan diyetlere çok büyük bir talep var. Bazı uzman diyetisyenler, bu tür diyetlerin çok kısa sürede kilo verdirmesinin sakıncalı olduğunu söylese de, Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermesi gereken kalp hastalarına bu diyeti öneriyor.

Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olan kişilerin, Amerikan Kalp Vakfı'nın önerdiği bu diyeti yapmamaları gerektiği baştan önemle belirtiliyor. Toplam 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz bu diyeti 3. günün sonunda kesinlikle bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az 1 hafta ara vermelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı : 1/2 adet greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, şekersiz çay - kahve

Öğlen : 1/2 porsiyon ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, şekersiz kahve - çay - soda

Akşam : 2 parça et, 1 tabak yeşil fasülye, 1 adet küçük elma, 1 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 3 top )

2. Gün

Kahvaltı : 1 adet yumurta, 1/2 muz, 1 dilim tost ekmeği, şekersiz çay - kahve

Öğlen : 1 tabak lor peyniri ( nor peyniri veya ekşimik de denir ), 3 adet tuzlu kraker

Akşam : 2 adet sosis, 1 tabak brokoli veya karnıbahar, 1/2 tabak havuç, 1/2 adet muz, 1/2 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 2 top )

3. Gün

Kahvaltı : 5 adet tuzlu kraker, 1 dilim cheddar ( çedar ) peynir, 1 adet küçük elma, şekersiz kahve - çay

Öğlen : 1 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim tost ekmeği

Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnıbahar, 1/2 adet kavun, 1/2 tabak vanilyalı dondurma ( en fazla 2 top )

0 yorum

Kilo Vermek 

 

Nereden Başlamak Gerekli ?

Vücudumuza ( bedenimize ) enerji; besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ( hareket etmek ) ile de harcanır. Aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise, enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu ;

1- Alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek ( kalori kısıtlaması )

2- Harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek ( egzersiz ) olacaktır.

Alınan yağ miktarını, ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli olan;

1- Ne kadar azaltmamız gerekli?

2- Bedensel ve ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

 

Bu soruların cevabı “yapacağınız diyetin bize özel olması” olacaktır. Bunun için de;

yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun, günlük kalori gereksiniminiz belirlenmelidir. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de göz önünde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.

 

Çabuk Zayıflamak

Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır.

Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda ( ki bırakmak zorunda kalırsınız ) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.

 

Program Kullanımı

1- Yüksek tansiyon, şeker veya kolestrol rahatsızlığı olanlar bu diyeti ASLA KULLANMAMALIDIR !
2- Sabah ve akşam öğünlerinde yer alan meyveler, öğünden 2 saat sonra yenmelidir.
3- 1 dilim ekmek, yaklaşık olarak çeyrek ekmeğin 3′te biridir.
4- Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olmak üzere istendiği kadar içilebilir.
5- 1 günde en az 2 litre su içilmelidir.
6- Sabah kahvaltısından önce, 1 su bardağı ılık suya yarım limon sıkılarak içilmelidir.
7- Diyetin 1, 8, 15, ve 22. günlerinde, vücut ağırlığı ölçülmeli ( sabah kahvaltı öncesi ) ve değişim takip edilmelidir.
8- 3 günlük diyet programı dönüşümlü olarak kullanılacaktır.
9- Bayanlar, diyete adet döneminin bitiminden sonra başlamalıdır.

 

Yasaklar

Kilo vermek ( zayıflamak ) istiyorsanız, diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız;

1- Kızartmalar
2- Kuruyemişler
3- Patates cipsleri
4- Çikolata ve şekerlemeler
5- Hazır meyve suları ve meşrubatlar
6- Kremalar
7- Dondurmalar
8- Yağlı kekler
9- Hazır soslar
10- Çay ve kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde 2 bardaktan daha fazla soda ve limon içilmemelidir.

0 yorum

Zayıflamak İstiyorum 

 

Tek istediğiniz zayıflamak mı? Bunun için bir çok diyeti, egzersizi ve çalışmayı yaptığınızı düşündüğünüz halde kilo vermek imkansız mı geliyor? 

Zayıflamak azim, istek, çalışma ve hırs işidir. İçlerinde bu hırsı ve azmi bulamayanlar arkadaşların, kendilerine bazı sebepler bulmaları gerekiyor. Sağlıklı olmak çoğu zaman ikna edici bir sebep olmaz. Örneğin kız arkadaşı tarafından çok kilolu olduğu için ayrılanlar veya patronlarından kilolarıyla ilgili eleştiri alanlar, sanırım bu ateşi içlerinde hissedeceklerdir.

 

Bu duruma son vermek sizlerin elinde. Denenmiş ve en sağlıklı tavsiyeler aşağıdakilerdir;

 

1. Ekmek, yağ ve hamur işlerinden uzak durun. ( En zor madde bu galiba )

2. Doğal besinleri tercih edin.

3. Salata ve meyve yemeye özen gösterin.

4. Masadan doymadan kalkın, porsiyonları azaltın. Masadan kalkınca 5-10 dakika doymadığınızı hissedeceksiniz ama daha sonra aç olmadığınızı anlayacaksınız.

5. Kola yerine meyve suyunu veya çayı tercih edin.

6. Hırsınızı ve başarma azminizi kaybetmeyin.

7. Tatlı olarak meyveyi tercih edin.

8. Çorbaları masanızdan eksik etmeyin.

9. Kendinize haftada bir günü “serbest gün” ilan edin. O gün canınız ne çektiyse rahatça yiyebilirsiniz.

10. İçkilerden şarabı tercih edin. (İçmiyorsanız daha iyi)

11. Akşam 20:00'den itibaren kesinlikle bir şey yemeyin ve atıştırmayın. Çay, meyve suyu tabii ki serbest.

12. Her gün koşmaya çalışın. İnanın göründüğü kadar zor değil. Akşamları duş dahil yarım saatinizi almayacaktır. Koşamıyorsanız yürüyüşe çıkın. Ancak yürüyüş koşu kadar etkili değildir. Yürüyüş yapanlar yürüyüş süresini 45 dakika civarından tutarlarsa yeterli olur.

13. Kendinizi motive edin. Haftada bir tartıya çıktığınızda zaten motive olacaksınız.

0 yorum

Göbek Eriten Diyet 

Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden ( göbek, bel, basen ) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel menüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi : Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket : Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Bel kasları için mekik : Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su ( içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon suyu konacak ).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk ( derisiz ), bol rokalı yeşil salata ( taze soğanlı ).

Ara(saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye ( çok az yağlı ), 1 dilim ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık diyet süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar :

* Gazlı, asitli, şekerli içecekler.

* Kızartmalar.

* Hayvansal katı yağlar ( tereyağ, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt )

* Alkol (özellikle bira).

* Beyaz un.

* Beyaz şeker.

* Doğum kontrol hapları.

* Aşırı gündüz uykusu.

* Çikolata.

* Yağlı çerezler.

* Cips.

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin : Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

 

0 yorum

Kalori Yakmanın Kolay Yolları 

Bir an önce forma girmek istiyorsanız, aşağıdaki küçük önerileri dikkatli okuyun. Çünkü, bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Canlanın. Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerlere mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. Bu, araba kullanmakla yakacağınız kalori miktarının tam iki katına eşittir.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın. Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir. Sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin. Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Aktif olun. Pasif misyoner pozisyonundan vazgeçin. Şehvetli bir sevişme dakikada 4,5 kalori yakmanızı sağlar.

Gücünüzü arttırın. Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Müzik dinleyin. Müzik dinlemek, spor yaparken çok motive edici bir etkendir. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da doğal olarak daha çok kalori yakmanız anlamına geliyor.

Isının ve gevşeyin. En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5–10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Daha çok yiyin. Kalorilere, onları yıkmak için ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Eğer uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz açlık alarmı verir ve metabolizmanız daha az kalori harcamak için yavaşlar. Bu yüzden öğün aralarında bir şeyler atıştırmaktan çekinmeyin. Yalnız bu yediklerinizin, salatalık, yoğurt gibi kalorisi düşük besinler olmasına dikkat edin.

Erkeğinize masaj yapın. Bir saat süren uzun ve keyifli bir masaj yaparak 230 kalori yakabilirsiniz. Üstelik masaj sonrası geçireceğiniz tutkulu bir saat sırasında da 270 kalori yakabilirsiniz. Böylece hem eğlenceli bir kaç saat geçirmiş hem de tam 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.

Doğru yöntemi kullanın. Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarfedemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.

Duş öncesi egzersiz yapın. Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde gün içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün. Sürekli yürüyenler yağ rezervelerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz. İkişer ikişer çıkın. Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Çılgınca öpüşün. Öpüşmek çok hoş bir kalori yakma yöntemi. Bir de işin içine tüm vücudunuzu katarsanız, yaktığınız kalori miktarı daha da artar.

Hızınızı arttırın. Kardiyo çalışmalarınıza kısa süreli, turbo çıkışlar eklerseniz daha fazla kalori yakabilirsiniz. Örneğin bisiklete biniyorsanız, 10 kez bu tür çıkışları yapabilirsiniz. Böylece ekstradan 120 kalori yakabilirsiniz. Önce koşu temponuzda 2 dakika koşun. Sonra 1 dakika için hızınızı arttırın. 2 dakika için normal temponuza geri dönün, sonra yeniden hızlanın.Bu şekilde devam edebilirsiniz.

Kendi yemeğinizi kendiniz yapın. Dışarıdan sipariş etmek yerine kendi yaratıcılığınız kullanmanız da yarar var. Mutfakta geçirdiğiniz bir saat yaklaşık 150 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Blender yerine, el mikseri kullanabilirsiniz. Farklı egzersizler deneyin. Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler agzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın. Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Benzininizi kendiniz doldurun. Görevlilerden rica edip, kendi işinizi kendiniz yapabilirsiniz. Böylece 25 kalori yakabilirsiniz.

Günde iki kısa egzersiz yapın. Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın. Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde 1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin. Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

Duruşunuzu düzeltin. Oturabileceğiniz yerlerde asla yatmayın, ayakta durabileceğiniz yerlerde oturmayın ve dik durmaktan vazgeçmeyin. Çünkü bütün bunlar kaslarınız çalıştıran aktivitelerdir ve kalori yakmanızı sağlar.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin. Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

1. Kardiyo kikboks ( saatte yaklaşık 700 kalori )

2. Koşma ( saatte yaklaşık 650 kalori )

3. İp atlama ( saatte yaklaşık 590 kalori )

4. Karate ( saatte yaklaşık 590 kalori )

5. Kayak ( saatte yaklaşık 470 kalori )

 

0 yorum

Lahana Diyeti 

Lahana Diyetiyle 1 haftada 4 kilo verebiliriz. İşte bu diyetin ayrıntıları;

Diyetimizi yaparken soda, meşrubat, alkol ve ekmek yemememiz gereklidir, yoksa diyetimiz işe yaramaz. Diğer taraftan istediğimiz kadar çorba içebiliriz, bunun hiç bir sakıncası yoktur.

Diğer taraftan lahana diyeti kesinlikle 1 haftadan ( 7 günden ) fazla uygulanmamalıdır. Uzmanlar bu diyetin sağlıksız ve tercih edilmemesi gereken bir program olduğunu her fırsatta dile getiriyorlar. Lahana diyeti sadece çok acil kilo verilmesi gereken zamanlarda ve en fazla 1 hafta yapılmalıdır.

Lahana çorbasının malzemeleri :

6 adet yeşil soğan, 2 adet yeşil biber, 1 adet rendelenmiş domates, 1 demet kereviz, yarım lahana, 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz.

Lahana Diyetinin Günlük Menüleri :

 

Birinci Gün : İstediğiniz kadar meyve ve lahana çorbası.

İkinci Gün : İstediğiniz kadar çiğ veya haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

Üçüncü Gün : İstediğiniz kadar meyve, çiğ veya haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

Dördüncü Gün : En fazla 4 adet muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.

Beşinci Gün : Bir porsiyon biftek, bir adet domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.

Altıncı Gün : İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.

Yedinci Gün : Bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası.

 

1 yorum

Yaz Diyeti 

"10 günde 4 kilo vermek" hiç de zor değil. Bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz.

Ayrıca diyet yaparken bol su içmeyi ve yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin..

 

--Birinci Gün--

 

Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim kepekli ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 2 top dondurma

Akşam yemeği : 200 gram derisiz tavuk eti, 5 kaşık bezelye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

 

-İkinci Gün--

Kahvaltı : Şekersiz çay, 30 gram sucuk ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış "sucuklu yumurta", 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün :150 gram meyve

Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğün : Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış "patates salatası", 150 gram light yogurt

Gece : 150 gram meyve

 

 

--Üçüncü Gün--

Kahvaltı : 1 bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Ögle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim kepekli ekmek ve turşu

Ara öğün : 3 adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam :2 adet biber dolması, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram diyet yoğurt ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

 

--Dördüncü Gün--

 

Kahvaltı : Sekersiz bitki çayi, menemen (bir yumurtayla yapilmis), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalik

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Akşam : 1 porsiyon balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

--Beşinci Gün--

Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates ve 1 adet salatalık

Ara öğün : 150 gram meyve ( muz hariç )

Öğle : 300 gram diyet yoğurt, 1 tabak az yaglı patlıcan salatası, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1 dilim kepekli ekmek, 20 gram kaşar peyniri

Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patates ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

 

--Altıncı Gün--

Kahvaltı : Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon omlet ( 1 yumurtayla yapılmış ), 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 2 adet karışık tost ( yağsız ), 1 adet portakal ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1/2 haşlanmış mısır

Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

 

--Yedinci Gün--

Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata

Ara öğün : 150 gram meyve

Akşam : 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği ( 100 gram kıymayla hazırlanmış ), 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase cacık ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

 

0 yorum