Form Tutmak 

Formda kalmak pek çok kişi tarafından kendi kişisel özelliklerine göre şekillendirilebilir. Kilo problemi olmayan kişiler tarafından aynı kiloda kalma çabaları olarak nitelendirilirken benzer durum kilolu biri için eski kilosuna kalmak olarak nitelendirilebilir.
Bu terim sadece fiziksel değil, ruhsal ve zihinsel sağlığın iyiliğini kapsayan ve sağlığın her aşamasını içeren bir ifadedir. Beslenme ve fiziksel aktivite, her biri için temeldir.

Formda olduğunuzda :

Günlük yaşamdaki duygusal ve mental değişikliklere karşı dayanıklı olarak pozitif bir bakış açısıyla üstesinden gelirsiniz.
Kalp hastalıkları, kanser, diyabet gibi ciddi hastalıkları içeren pek çok sağlık sorununa karşı düşük risk taşırsınız.
Kendinizi iyi hissetme ve görme şansına sahip olursunuz.
Acil durumlarda kendinizi korumak için gerekli fiziksel güç ve dayanıklılıkta olursunuz.
Yüksek kalitede ve belki de uzun bir yaşam için iyi bir şans yakalarsınız.

Formda olmanın yaşı yoktur. Formda kalmak, her yaşta düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenmeyi içeren bir yaşam şeklidir. Ne kadar erken başlanırsa sağlık için o kadar iyi olur. Her yaşta ve yaşamın her aşamasında kendi potansiyelinizin en fazlasını yapın. Besin seçimi ve fiziksel aktiviteyi gereksinimlerinize adapte ederek, kişisel alışkanlık ve yaşam biçimi haline getirerek sağlıklı olabilirsiniz. Bu kitap yaşam boyu sağlıklı beslenme ve aynı zamanda besinlerden zevk alma konularında bilgilendirmektedir.

İyi beslenme ve düzenli fiziksel aktivite- sadece biri değil- formunuzu geliştiren yaşam şekli ile ilgili ayrılmaz iki alışkanlıktır. Yaşam şekilleri ile ilgili diğer kararlar da sağlığınızı olumlu yönde etkilemektedir. Yeterli uyku, sigara içmeme, stresi kontrol altına alma, orta düzeyde alkollü içecek tüketme, emniyet kemeri kullanma, hijyen kurallarına uyma ve sağlığı korumak için düzenli olarak tıbbi kontroller yaptırmak bunlardan birkaçıdır.

Beslenme terimini hep duyarsınız. Besin ve formda kalma ilişkisi, duyumlarınızın temelini oluşturur. Beslenme yiyeceklerin vücudu nasıl beslediğine bağlıdır. İyi beslenme de aşırıya kaçmadan vücudun gereksinimine yetecek kadar besin alınmasıdır.

Bugünkü beslenme bilgileri yıllar süren bilimsel araştırmalar sonucu elde edilmiştir. Sağlık ve besinlerle ilgili araştırmaların uzun bir tarihi geçmişi vardır, hatta bununla ilgili eski Yunanların da kayıtları bulunmaktadır. Fakat beslenme ile ilgili gizemler 19. yüzyıla kadar açıklığa kavuşturulamamıştır. Bundan sonra bilim adamları beslenme ile ilgili pek çok soruyu cevaplayabilmişlerdir. Çalışmalar devam etmekte ve bilim adamları beslenme, besinler ve onların sağlıkla ilgileri hakkında önemli soruları araştırmaktadırlar.

Günümüzde beslenme önerileri somut bilimsel bulgulara dayanmaktadır. Eskilerden farklı olarak, sağlık için yiyecek seçiminde geçerli güçlü temellere sahibiz, kişisel sağlığınız için beslenme ilkelerini uygulama ve öneriler alma, size bağlıdır.

Riskleri Tartmak :

Şişmanlık, fazla vücut yağı olarak tanımlanırken, fazla kilolu olmak ise yağ, kemik ve kasları içeren vücut ağırlığının fazla olması şeklinde tanımlanmıştır. Vücut yağ yüzdesi 25’in üzerinde olan erkekler ve 30’un üzerinde olan kadınlar şişman olarak değerlendirilmektedir.

Şişmanlığın nedenleri, enerji dengesizliğinden çok daha fazla karışıktır. Aile içinde şişmanlık görüldüğü için genetikle ilişkili olabilir. Çocuğun bulunduğu çevre ve yetiştirme koşulları da şişmanlığı etkileyebilmektedir. Anne veya babası şişman olan çocukların fazla kilolu olma olasılığı % 40’dır ve bu risk oranı hem annenin hem de babanın şişman olmasıyla ikiye katlanır. Kalıtsal olarak yavaş bir metabolizmaya sahip olan kişiler daha çok kilo almaya eğilimlidirler. Günümüzün aktif olmayan yaşam tarzı, çoğu kilo sorunlarıyla yakından ilişkilidir. Örneğin, yapılan çalışmalar aşırı televizyon izlemenin şişmanlık insidansıyla doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir. Günümüz teknolojisi, video oyunları ve bilgisayarlar da şişmanlıkla yakından ilişkilidir. Diğer psikolojik, sosyal ve yaşam tarzı faktörleri de düşünüldüğünde kişisel farklılıklar gösteren karışık şişmanlık nedenleri ortaya çıkar.

Çok zayıf olmak nasıldır? Zayıflığın nedenleri de fazla kilolu olmanın nedenleri kadar karışıktır. Genetik, zayıflıkta da etkili bir faktör olabilir. Şişmanlık gibi, ailesel bir durum olabilir. Bazı kişiler ailelerinden hızlı bir metabolizma özelliği alabilirler. Bir çok nedenle beyindeki iştah merkezi açlık sinyalleri oluşturmayabilir, böylece aç olsanız bile tok gibi hissedersiniz. Psikolojik, fiziksel, ekonomik, sosyal ve yaşam tarzı gibi diğer faktörler de besin tüketiminde azalmaya neden olabilirler.

0 yorum

Meyve Diyeti 

Özellikle sıcak günlerde uygulanması öngörülen bir diyettir. Meyve diyeti sayesinde ortalama olarak 2 kilo verebilirsiniz. Meyve diyeti günlük 100 Kalorilik enerji alınmasına dayanır. 2 kilodan daha fazla vermek isteyenler için önerilen bir diyet değildir. Meyve diyeti sayesinde vücudunuzu toksinlerden arındırabilir, şişkinliğin geçmesini sağlayabilir ve cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabilirsiniz.

SABAH :

1 kayısı, 1 şeftali, 1 fincan çilek, 1/2 elma, 1/2 litre maden suyu ve arzuya göre 3-5 kaşık tatlandırıcı kullanarak 1 kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.

ARA ÖĞÜN :

Sabah hazırlamış olduğunuz meyve salatasının diğer yarısı.

ÖĞLEN :

1 köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara).
1 kase yoğurt.
1 ince dilim ekmek.
1 kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ile tatlandırılmış).

ARA ÖĞÜN :

3-4 adet kepekli kraker ya da bisküvi.

AKŞAM :

4 yemek kaşığı etli bir sebze yemeği.
2 ince dilim ekmek
1 kase yoğurt.
1 adet meyve.

0 yorum

Sağlıklı Sebze Diyeti 

Sağlıklı Sebze Diyeti. Diyet Süresi 2 Hafta (14 gün) - Günlük Enerji 100 Kalori

SABAH :

Birinci Gün : Mısır gevreği, yağsız yoğurt, taze meyve, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
İkinci Gün : Hurmalı minik ekmek, yağsız kesik süt peyniri, kavun, diyet reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
Üçüncü Gün : Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Dördüncü Gün : Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, sıcak kafeinsiz kahve veya çay.
Beşinci Gün : Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, kafeinsiz kahve veya çay.
Altıncı Gün : Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel ve kafeinsiz kahve veya çay.
Yedinci Gün : Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, kafeinsiz kahve veya çay.

ÖĞLE :

Birinci Gün : Fırında patates; brokoli, marul, papates ve nohuttan oluşmuş bir salata (üzerine limon olabilir), taze meyve.
İkinci Gün : Üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konmuş yeşil salata (sirkeli). Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk domates çorbası kuskuslu.
Üçüncü Gün : İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze yeşilliklerden salata.
Dördüncü Gün : İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata. Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).
Beşinci Gün : Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası, kavun serbest.
Altıncı Gün : Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve.
Yedinci Gün : Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan, taze meyve.

AKŞAM :

Birinci Gün : Makarna, üzerine yeşil dolma biber, haşlanmış beyaz fasulye taneleri, sarmısaklı az limonlu sos. Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.
İkinci Gün : Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz.
Üçüncü Gün : Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.
Dördüncü Gün : İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.
Beşinci Gün : Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası, yeşil salata, taze meyva.
Altıncı Gün : Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.
Yedinci Gün : Siyah fasulyeli kahverengi pirinçten pilav, kabak salatası, yeşillikler, taze meyve.

0 yorum

Diyet Güllaç 

Güllacın kökleri eskilere Osmanlıya dayanır ve her ramazanda evlerde mutlaka güllaç yapılır. Tatlıları hamur ve sütlü tatlılar olarak ayırırız ve her tatlı bu gruplardan birine girer. Güllaç hem süt hem de hamur kullanıldığı için bu gruplardan birine girmez. Hamur tatlıları ağır olur ve çok kalori verirler. Sütlü tatlılar ise hamur tatlılarına göre daha hafiftir. Güllaç her iki gruba girse de yeme tarzı ile hafif kalorisi ile ağır bir tatlıdır. Ramazanda haftada 3 defa güllaç yiyen bir kişi ramazan sonunda 2 kg alır. Eğer Güllacı light olarak yenseydi yani ununu bir kısmını tam tahıllı ya da kepekli olsaydı. Şeker yerine tatlandırıcı, normal süt yerine yağsız süt eklenseydi daha hafif ve enerjisi %31 azaltılmış olunurdu.

0 yorum

Diyet Ramazan Pidesi 

Ramazana özgü ekmek çeşidi olan pide ramazanda en çok tüketilen besinler arasında yer alır. Ramazan pidesinin yapılışı üzerine pek çok değişik tarif bulunmaktadır. Bu tariflerden yola çıkarak en az malzeme kullanılarak yapılanla en çok malzeme kullanılarak yapılan pideleri karşılaştırdık ve bileşimlerini hesapladık. 4 dilim tam tahıllı ekmek 100 gram gelir ve 187 kalori enerji verir, ramazan pidesinin 100 gramı yapılan tariflere göre değişmekle birlikte 291–388 kalori enerji verir. Ramazan pidesi %35–50 arasında daha fazla enerji verir. Normal zamanda 8 dilim tam tahıllı ekmek tüketen bir kişi ramazan pidesi yediğinde 4 dilim (100 gr) yemesi gereklidir. Normalde tüketildiği gibi 8 dilim tam tahıllı ekmek yerine ramazan boyunca pide yenildiğinde 1,4 kg alınmaktadır. Ramazanda ekmek tüketimi gün içerisinde kayıp edilen enerjiyi alma ve güçten düşmeme mantığıyla normal tüketimin 2 katına çıkmaktadır. Artan ramazan pidesi tüketimiyle ramazan boyunca yaklaşık 3 kg bir artışa neden olmaktadır.

Ramazan boyunca pide yerine tam tahıllı ekmeği tercih ederseniz yaklaşık 3 kiloluk bir artışın önüne geçmiş olursunuz. Eğer ramazanda pide yemek istiyorsanız pidenin miktarına çok dikkat etmeniz gereklidir. Normal zamanda tüketilen ekmeğin yerine ramazanda pide ile yer değiştirmek istiyorsanız mutlaka miktarını günlük tükettiğiniz ekmekten daha az tüketmelisiniz.

Son zamanlarda artan posanın önemli nedeniyle günlük hayatta kullanılan beyaz unlu mamuller yerini kepekli ve tahıllı ürünlere bırakmaya başlamıştır. Ramazan pidesinin de kepekli ve tam tahıllı olan çeşitleri birçok firma tarafından üretilmektedir. Tam tahıllı ya da kepekli pideyi tercih ederseniz günlük posa alımınızı arttırarak kan şekerinizin dalgalanmasını, ramazan boyunca kabız olmayı engelleyebilirsiniz.

0 yorum

Ramazanda Yenmemesi Gerekenler 

Ramazan geldiğinde iftar sofralarında tüketimi az olan tatlılar her gün tüketilmeye başlanır. Basit şeker miktarı yüksek olan tatlılar kan şekerimizi hızla yükseltip yemek sonrasında açlık hissi oluşmasına neden olur. Tatlılarla alınan fazla kaloriler yağ olarak depolanır. Sahurda oruç sırasında enerji vermesi için yenen tatlılar ve çikolata tarzı besinler kan şekerini hızla yükseltirler ve kısa bir süre sonra kan şekerinde düşmelere neden olacağı için açlık hissinin birkaç saat içerisinde oluşmasına neden olurlar.

Sahurda çorba, yemek tarzı şeyler yerine daha hafif kahvaltılıkları tercih edebilirsiniz. Ramazan ayında sahurda sabah kahvaltılarında yenmeyen patates kızartması, tavuk kızartması, kola gibi besinlerin tüketilmesi oldukça yanlıştır.

Sahurda susuzluk hissini arttıracak olan besinlerden kaçınılması gerekir. Turşular, salamura, tütsülenmiş, kızartılmış, ağır yağlı yemekler tercih edilmemelidir. Yapısında bol miktarda tuz bulunan sosis, salam, sucuk, pastırma gibi besinler tüketilmemesi gerekir. Yenen yemeklerin ve salataların üzerine bol miktarda tuz atılması da susama hissinin oluşmasına neden olur.

Sahura kalkılmadan oruç tutulması olukça yanlış bir davranıştır. Vücut daha çok aç kalacağı için metabolizma hızı daha da yavaşlar kilo alınması riski daha çok artar. Sahurda yemek yenmemesi nedeniyle kan şekeri daha erken saatlerde düşerek açlık hissinin oluşmasına neden olur.

İftarda yemeklere saldırmayın! İftarda uzun süre bir şeyler yememenin ve kan şekerinin düşmesi nedeniyle panik bir durumla hızla birçok şey yenerek birkaç dakika içerisinde şişip kalırsınız. Kısa sürede yediğiniz bu yemekleri neredeyse çiğnemeden yutulmaktadır. Karnınız doysa bile gözümüz doymadığı için yemeğe devam etmeye çalışırsınız.

İftarda besinleri iyi çiğneyin! İyi çiğnenen ve yavaş yenen besinleri uzun süre boş olan midenizde rahatsızlık hissetmenizi engeller. Yavaş yediğinizde yemeklerin lezzetine vararak kısa sürede çok yemek yemenizi engelleyerek mide rahatsızlıkların oluşmasın engeller.

İftarda ağır, yağlı, kızartmalar, tatlılar tüketmeyin. Uzun süren açlık sonrasında midenize yapacağınız yüklemelerden dolayı kramp, ekşime, yanma gibi hisler oluşarak iftar sonrasında kendinizi rahatsız hissetmenizi sağlayacaktır. İftara başlamadan önce zeytinle ya da hurmayla iftarınızı açıldıktan sonra 1 su bardağı su içip ardından 1 kase çorba içerek iftara başlamalısınız. Ardından ızgara, buğulanmış et veya sebze yemeği tercih edebilirsiniz.

Uzun süre aç kalındığınızda gerekli enerji alınmadığı için halsiz düşüleceği inancına dayanılarak iftarda tatlı tüketimi artar. İftarda tatlı tüketmek istiyorsanız ağır hamur işi tatlılar (baklava, tulumba, kadayıf) yerine sütlü tatlıları (sütlaç, süpangile, kazandibi, muhallebi, tavukgöğsü) tercih edebilirsiniz. Tatlıları tatlandırıcıyla yaparak daha hafif olmalarını sağlarken daha az enerji almanızı sağlayabilirsiniz.

İftarda hazmı kolaylaştırması için su yerine maden suyu tercih edebilirsiniz. İftarda yemeklerle birlikte 1 porsiyon ananası yiyebilirsiniz. Ananasın yapısında yer alan bromelain enzimi sayesinde hazmı kolaylaştırır.

Oruç tutarken kabız oluyorsanız ya da genel bir kabızlık sorununuz var ise meyve yerine kuru erik veya kayısı tercih edebilirsiniz. İftarda sebze ve kurubaklagil yemeklerine ağırlık vererek günlük posa alımınızı arttırabilirsiniz. Eğer kronik bir kabızlığınız var ise 3 günde bir tuvalete çıkıyorsanız pide yerine mutlaka bol tahıllı ekmek tüketmeniz gerekir.

İftarda yeteri kadar su tüketmezseniz vücudunuzdaki su kayıpları nedeniyle birçok problem oluşmaya başlar. Vücudumuzun %60-70’i sudan oluşur ve su vücudumuz için hayati önem taşır. %1 su kaybettiğimizde susuzluk hissi oluşur. %2’lik bir kayıpta ise ağız kuruluğu oluşur. %11’in üzerindeki kayıplarda ise kan akımı ve böbrek fonksiyonlarında bozulmalar oluşur. Kaybedilen su nedeniyle kanın koyulaşmasına neden olur. Koyulaşan kanı kalbin pompalamada zorlandığı için kalbin fazladan çalışmasına neden olur.

İftar yemeğine davetli iseniz; yemekte neler olduğunu önceden mutlaka öğrenin. Yemekler size servis edilmeden az miktarda konulması için uyarıda bulunun. Tabağınıza konan yemeğin hepsini bitirmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Karşınızdaki kişinin kırılmasını önlemek için iftarda çok yediğinizde mide kramplarına ve hazımsızla yol açtığı için fazla yiyemediğiniz belirtin.

Beyinin kullandığı tek enerji kaynağı glikozdur. Vücuttaki glikoz depoları kısa sürede tükenir ve vücut glikozu başka kaynaklardan üreterek beyini beslemeye çalışır. İftara doğru beyinin kullanacağı glikozun azalmasından dolayı; baş ağrısı, sinirlilik, stres, halsizlik, dikkat dağılmasına neden olmaktadır. İftara yetişmek için trafikte olan kişilerin glikoz azalmasından dolayı dikkatlerini toparlama ve sinirli olmalarından dolayı saldırgan hareketler sergilemektedirler.

0 yorum

Ramazanda Beslenme ve Diyet 

Günlük yeme düzeninin değişmesi sonucunda vücut doğal bir tepki gelişerek oluşan yeni duruma adapte olmaya çalışılır. Normal durumda her gün alınan enerjinin alınmaması, depo enerjilerden kullanılması vücut için sıkıntılı bir durumdur. Vücudumuz dışarıdan enerji almadan uzun süre yaşamını sürdüremez. Oluşan bu düzensizlik karşısında vücut metabolik hızını düşürerek aynı aktiviteyi yapmasına karşılık daha az enerji harcar.

Oluşan bu durumunda vücudumuz oruç boyunca metabolik hızını azaltarak daha az enerji harcamaya başlar. Bunun anlamı aynı açlık süresinde daha az depo enerjileri kullanarak yaşamını sürdürmeye başlar. Doğal olarak Ramazan ayı boyunca metabolizma hızının düşmesinden dolayı alınan enerjinin bir kısmı harcanamadığı için sonradan kullanılmak için depolanır. Yağ olarak depolanan enerji nedeniyle ramazan ayın boyunca kilo almamıza ne olacaktır.

Bu savunma mekanizmasını maaşınıza benzetebilirsiniz. Eğer siz maaşınızla 30 gün geçinebiliyorsanız her gün düzenli olarak isteklerinizi karşılamak için harcayabilirsiniz. Maaşınız size 20 gün ancak yetiyorsa o zaman yapacağınız harcamalardan bir kısmını kısarak ya da erteleyerek kalan 10 günde de bir şekilde yaşamınızı devam ettirmeye çalışırsınız. Eğer maaşınız size fazla geliyorsa artan kısmını bankada biriktirerek sonran kullanmak için ayırabilirsiniz. Siz ileride oluşabilecek krizlere karşı önceden önlem almak isterseniz 30 günlük yetecek olan maaşınızı yapacağınız başı şeylerden feragat ederek artan miktarı biriktirmeye başlayabilirsiniz. Vücudumuzda aynı şekilde çalışmaktadır. Kendini savunma mekanizması devreye girerse oluşan kıtlık durumunu en az zararla atlatmayı ve ileride oluşabilecek kıtlıklara hazır olmayı tercih eder. Vücudumuz metabolik hızın yavaşlatırsa aldığınız enerjiyi dengeleyemezseniz ramazanda kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

0 yorum

Diyet Yemekleri : Tere Soslu Balık Suflesi 

Sufle puf böreği gibi şişerek pişen şeylere verilen addır.

Hazırlık : 20 dak. Pişirme : 25 dak.

Malzemeler : (6 kişi için)

200 gr beyaz etli balık filetosu

4 Yumurta

6 yemek kaşığı Krema

2 tatlı kaşığı Limon Suyu

10 sap Maydanoz

Tere Sosu

Tuz, Karabiber

Hazırlanışı :

Balık filetolarını yıkayıp kurulayın. Yumurta sarıları ve krema ile karıştırın.  Mikserden geçirin. Üstüne limon suyunu, maydanozları, tuz ve biberi katın.

Yumurta aklarını mikserle çırpıp, kar köpüğü haline getirin. Bu köpüğü bir kaşık ile yavaş yavaş karışıma yedirin.

Bir cam tepsi ya da küçük 6 güveci yağlayın, içine bu karışımı koyun. 180-200º fırında 25-30 dakika kadar pişirin.

Balık suflesini Tere sosu ile servis yapabilirsiniz.

0 yorum

Diyet Yemekleri : Ispanaklı Somonlu Güveç 

(Terrine d'épinards au saumon)

Hazırlık : 30 dak. Pişirme : 10 dak.

Malzemeler : (4 kişi için)

200 gr Somon Balığı Filetosu

200 gr Ispanak

200 gr Krema

2 yemek kaşığı Zeytinyağ

3 yaprak Jelatin

Sos için tekrar 200 gr Krema

2 adet Limon

Tuz, Karabiber

Hazırlanışı :

Yıkanmış ve ayıklanmış ıspanakları ince ince kıyın. Zeytinyağında hafifçe öldürün.  Pişen ıspanaklarla somon balığı filetolarını birlikte mikserden geçirin.

Kremayı da mikserde çırpıp, şanti haline getirin. Bu şantiden 2 kaşık alıp bir tencerede hafifçe ısıtın. Buna önceden  soğuk suda bırakılmış ve sonra suyu sıkılmış jelatin yapraklarını katın.

Önce bu sıvıyı, sonra da geri kalan şantiyi ıspanak somon püresine ekleyin. Tuz, karabiber ekleyin. Güveç ya da Cam bir tepsiye püreyi dökün. Buzdolabına koyun. 2-3 saat bekletin.

Servisi yaparken, dilim dilim kesilir. Yanına krema ve limon dilimleri konur.

0 yorum

Diyet Yemekleri : Sebzeli Turta 

Hazırlık : 15 dak. Pişirme : 50 dak.

Malzemeler : (4 kişi için)

½ Kg Kabak

2 adet kırmızı Dolmalık Biber

4 adet Domates

1 adet Kuru Soğan

4 adet Yumurta

100 gr rende Gravyer Peyniri

4 yemek kaşığı Süt (light)

2 yemek kaşığı Zeytinyağ

Tuz, Karabiber

Hazırlanışı :

Kabakları kabuklarını soymadan küçük küçük parçalara bölün. Domateslerin kabuklarını kaynar suda 30 sn tuttuktan sonra soyun ve sap ve çekirdeklerini çıkardığınız biberlerle birlikte küçük küçük kesin. Aynı şekilde soğanları çentin.

Tüm sebzeleri zeytinyağında ve kuvvetli ateşte 20 dakika kadar karıştırarak pişirin. Tuz ve biberini koyun.

Diğer yanda yumurtaları kırıp iyice çırpın, içine sütü ve gravyer peynirini ekleyin. Sonra pişirdiğiniz sebzeleri de üstüne ekleyip, karıştırın.

Hepsini bir kalıba döküp 200° C fırında 30 dakika pişirin.

Bu turtayı hem sıcak hem soğuk servis yapabilirsiniz.

0 yorum