Lahana Diyeti 

Lahana Diyetiyle 1 haftada 4 kilo verebiliriz. İşte bu diyetin ayrıntıları;

Diyetimizi yaparken soda, meşrubat, alkol ve ekmek yemememiz gereklidir, yoksa diyetimiz işe yaramaz. Diğer taraftan istediğimiz kadar çorba içebiliriz, bunun hiç bir sakıncası yoktur.

Diğer taraftan lahana diyeti kesinlikle 1 haftadan ( 7 günden ) fazla uygulanmamalıdır. Uzmanlar bu diyetin sağlıksız ve tercih edilmemesi gereken bir program olduğunu her fırsatta dile getiriyorlar. Lahana diyeti sadece çok acil kilo verilmesi gereken zamanlarda ve en fazla 1 hafta yapılmalıdır.

Lahana çorbasının malzemeleri :

6 adet yeşil soğan, 2 adet yeşil biber, 1 adet rendelenmiş domates, 1 demet kereviz, yarım lahana, 1 paket tavuk ya da dana bulyon, isteğe göre tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz.

Lahana Diyetinin Günlük Menüleri :

Birinci Gün : İstediğiniz kadar meyve ve lahana çorbası.

İkinci Gün : İstediğiniz kadar çiğ veya haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

Üçüncü Gün : İstediğiniz kadar meyve, çiğ veya haşlanmış sebze ve lahana çorbası.

Dördüncü Gün : En fazla 4 adet muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası.

Beşinci Gün : Bir porsiyon biftek, bir adet domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.

Altıncı Gün : İstediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.

Yedinci Gün : Bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası.

1 yorum

Yaz Diyeti 

"10 günde 4 kilo vermek" hiç de zor değil. Bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz.

Ayrıca diyet yaparken bol su içmeyi ve yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin..

--Birinci Gün--

Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 2 adet ızgara sosis, 1 dilim kepekli ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 1 adet yağsız karnıyarık, 3 yemek kaşığı pilav, 1 kase cacık, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 2 top dondurma

Akşam yemeği : 200 gram derisiz tavuk eti, 5 kaşık bezelye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

-İkinci Gün--

Kahvaltı : Şekersiz çay, 30 gram sucuk ve 1 adet yumurtayla hazırlanmış "sucuklu yumurta", 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün :150 gram meyve

Öğle : 2 dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata

Ara öğün : Bir avuç fındık veya ceviz

Akşam : 2 adet yumurta, 2 adet haşlanmış patatesle hazırlanmış "patates salatası", 150 gram light yogurt

Gece : 150 gram meyve

--Üçüncü Gün--

Kahvaltı : 1 bardak şekersiz süt, 2 yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Ögle : 120 gram ızgara köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, 1 dilim kepekli ekmek ve turşu

Ara öğün : 3 adet kuru kayısı veya kuru erik

Akşam :2 adet biber dolması, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram diyet yoğurt ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

--Dördüncü Gün--

Kahvaltı : Sekersiz bitki çayi, menemen (bir yumurtayla yapilmis), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalik

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 2 adet hamburger köfte, 3-4 dilim kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Akşam : 1 porsiyon balık, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

--Beşinci Gün--

Kahvaltı : Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyaz peynir, 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates ve 1 adet salatalık

Ara öğün : 150 gram meyve ( muz hariç )

Öğle : 300 gram diyet yoğurt, 1 tabak az yaglı patlıcan salatası, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1 dilim kepekli ekmek, 20 gram kaşar peyniri

Akşam : 190 gram ızgara köfte, 1/2 haşlanmış patates ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

--Altıncı Gün--

Kahvaltı : Şekersiz kuşburnu çayı, 1 porsiyon omlet ( 1 yumurtayla yapılmış ), 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1 bardak şekersiz limonata, 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 2 adet karışık tost ( yağsız ), 1 adet portakal ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 1/2 haşlanmış mısır

Akşam : 100 gram ızgara biftek, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 dilim kepekli ekmek ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

--Yedinci Gün--

Kahvaltı : 1 bardak portakal suyu, 1 adet yağsız tost ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara öğün : 150 gram meyve

Öğle : 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 tabak az yağlı salata

Ara öğün : 150 gram meyve

Akşam : 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği ( 100 gram kıymayla hazırlanmış ), 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase cacık ve salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 150 gram meyve

0 yorum

Karpuz Diyeti 

Karpuz diyetiyle "7 günde 5 kilo vermek" hiç de zor değil. Aşağıda "karpuz diyeti" listesi bulunmaktadır ;

Sabah : 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : 1 dilim karpuz, 30 gram beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün : 1 dilim karpuz

Akşam : 200 gram ızgara tavuk göğsü, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek

Gece : 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

--İkinci Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay, 1 tane yumurta , 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : 1 dilim karpuz, 200 gram patlıcan salata, 200 gram light yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün : 1 dilim karpuz

Akşam : 200 gram ızgara biftek veya yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir

--Üçüncü Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : 200 gram balık, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün : 1 dilim karpuz

Akşam :200 gram light yogurt, haslanmış kabak, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir

--Dördüncü Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : Yağsız mantar sote, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün : 1 dilim karpuz , 200 gram light yoğurt

Akşam : 200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir

-- Beşinci Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30 gram peynir

Öğle : Fırında kabak mücver, 1 dilim kepekli ekmek, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Ara Öğün : 1 dilim karpuz

Akşam :200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmiış fırında güveç, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim karpuz

--Altıncı Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 2 yumurta akı, 1 yumurta sarısı ve 30 gram peynirle yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek,
salatalık, domates

Öğle : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze

Ara Öğün : 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek, 30 gram peynir

Akşam : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze, salata ( mevsim yeşillikleriyle )

Gece : 1 dilim karpuz, 30 gram peynir, 1 dilim kepekli ekmek

--Yedinci Gün--

Sabah : Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

Öğle : 200 gram light yoğurt, haşlanmış sebze, 1 dilim sebze, 1 dilim karpuz

Ara Öğün :1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek

Akşam : 200 gram balık buğlama, salata ( mevsim yeşillikleriyle ), 1 dilim kepekli ekmek

Gece : 1 dilim karpuz

0 yorum

Diyet Günlüğü 

Aldığınız kalori miktarını kontrol etmenin en güzel yolu "diyet günlüğü" tutmaktır. Diyet günlüğü tutanlar, büyük  bir parça çikolatayı yemeden önce, bunun kayıtlara geçeceğini düşünüp ona göre hareket edeceklerdir.

Tabii ki, diyet günlüğü tutmak, yani yediğiniz herşeyi bir yere not etmek, sadece ilk adım. Yiyeceklerin porsiyon büyüklüğü, nerede, ne zaman ve hatta nasıl bir ruh haliyle yediğinizi not etmek, beslenme biçiminizi mükemmel bir şekilde yansıtan bir ayna olabilir. Böylece, diyetinizi neyin ya da nelerin sabote ettiğini görebilirsiniz.

Sürekli diyet yapan ama istediği gibi, düzenli bir şekilde kilo veremeyenler, ard arda 3 gün boyunca "diyet günlügü" tutsunlar. Bunu yaparken kendinizi fazla kontrol etmenize gerek yok, çünkü amaç beslenme düzenizdeki hataları bulmak. Sonunda, yapmanız gereken; diyet günlüğünüzü dikkatlice incelemektir.

0 yorum

Kilo Vermenin Faydaları 

1- Uyku problemleri ortadan kalkar.

0 yorum

Zayıflarken Dikkat Edin 

Kilo vermek isteyip "yanlış egzersiz" ve yöntemler uygulayanlar, vücutlarına zarar verebiliyorlar. Bu yüzden "zayıflamak" yolunda ilerlerken aşağıdaki konulara dikkat etmek gerekiyor ;

Sauna : Vücutta su kaybına neden olur ve bu da yağ yakımını daha fazla zorlaştırır.

Diüretik ilaç ve çaylar : "Diüretik maddeler" veya çaylar, bilinenin aksine vücuttaki yağı yakmaya neden olmaz. Vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına atılmasına yardımcı olur.

Aç kalmak : Yeterli ve gerekli gıda maddelerini almadan uygulanan yöntemler. Vücuttaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmez. Kaslar, vücudun yağ yakan fabrikaları olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.

Masaj : Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanan manüpilasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını bir yerden bir yere de taşımaz.

Karbonhidratsız beslenme : Karbonhidratlar, suyu vücutta tuttuğu için, kilolu insanların yememesi gerekir. Önemli olan kilo kaybı değil, yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsiz vücudun yağ yakmayacagı bilinmelidir.

0 yorum